前兩年網(wǎng)上常常有“肌溶解”的案例，這種情況經(jīng)常發(fā)生在平常少鍛煉但突然長時間劇烈運(yùn)動的年輕人身上，如戶外拉練、學(xué)生軍訓(xùn)、單位戶外體能訓(xùn)練等。對于平常不運(yùn)動的人來講，如果最近突然進(jìn)行大量運(yùn)動，且運(yùn)動后如出現(xiàn)前文癥狀，應(yīng)提高警惕并及時就醫(yī)。

“劇烈運(yùn)動過后，若是出現(xiàn)肌肉疼痛、壓痛、腫脹及無力，有發(fā)熱、全身乏力，尿液呈茶色、紅葡萄酒色或醬油色等癥狀時，需提高警惕及時就醫(yī)。”醫(yī)生介紹，橫紋肌溶解癥是一種多發(fā)病癥，是由橫紋肌細(xì)胞膜、膜通道及其能量供應(yīng)的多種遺傳性或物理性疾病導(dǎo)致的橫紋肌損傷病癥，一旦出現(xiàn)這種情況，人體的細(xì)胞膜完整性將改變，肌細(xì)胞內(nèi)容物及毒物溶解釋放進(jìn)入血液循環(huán)，嚴(yán)重時可伴有急性腎功能衰竭及代謝紊亂。一部分人也會出現(xiàn)一些不典型的癥狀，如發(fā)熱、惡心、嘔吐等。

那么夏季如何預(yù)防橫紋肌溶解癥呢？

1.循序漸進(jìn)

健身鍛煉有其特殊的規(guī)律，必須把握好適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量。由于長假鍛煉的缺失，可適當(dāng)根據(jù)實(shí)際情況和自我感覺減低強(qiáng)度、縮短時間、減少頻度或變換項(xiàng)目來控制運(yùn)動量。運(yùn)動需要注意循序漸進(jìn)的，尤其是對于平時缺乏鍛煉和體質(zhì)較弱者。

運(yùn)動是個循序漸進(jìn)的事，

2.選對環(huán)境

夏季運(yùn)動，運(yùn)動環(huán)境非常重要，需要選擇一個陰涼散熱的地方，運(yùn)動的過程中，避免曝曬在陽光中，避免在夏季的中午進(jìn)行大運(yùn)動量訓(xùn)練。

3.補(bǔ)充水分

在運(yùn)動過程中要需要及時補(bǔ)充足夠的水分、電解質(zhì)及維生素，少量多次飲水。在大量運(yùn)動后，不能喝冰水，避免身體毛孔堵塞導(dǎo)致并發(fā)癥。

4.不要超量

在炎熱或濕熱環(huán)境下，過度運(yùn)動有損身體健康，會對人體的機(jī)體組織、器官產(chǎn)生損傷，所以切記，不可勉強(qiáng)完成超量運(yùn)動負(fù)荷。如果身體感到不適，就應(yīng)及時就診治療，防止嚴(yán)重并發(fā)癥的發(fā)生。

南京云朗團(tuán)建表示，夏季運(yùn)動需要循序漸進(jìn)，避免在陽光進(jìn)行劇烈運(yùn)動，及時補(bǔ)充水分、電解質(zhì)和維生素，少量多次飲水。以上就是2020年南京拓展培訓(xùn)常識|橫紋肌溶解癥的內(nèi)容，如果您想了解團(tuán)建拓展培訓(xùn)的話，歡迎咨詢右側(cè)客服熱線，南京云朗團(tuán)建將竭誠為您提供團(tuán)建拓展訓(xùn)練服務(wù)。

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