夏季是戶外拓展運(yùn)動(dòng)的最好時(shí)機(jī)。由于夏季氣溫高、穿衣少，人體新陳代謝的速率也相應(yīng)提高。夏季運(yùn)動(dòng)能有效提高呼吸系統(tǒng)的能力，還能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)功能。更為重要的是，夏季運(yùn)動(dòng)，能有效減肥哦！

喝水健康指南

運(yùn)動(dòng)前，或是跑步前一小時(shí)喝少量水。以便稀釋血液，減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水。因?yàn)楫?dāng)人體感覺到口渴時(shí)，機(jī)體實(shí)際已經(jīng)失去了約3%體重的汗液，所以如果感到口渴才進(jìn)行補(bǔ)液，需要48小時(shí)才能補(bǔ)充上體液丟失的量。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意隨時(shí)補(bǔ)充水分，最好喝含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，可以有效緩解疲勞感，恢復(fù)體力?；蛘吆冗\(yùn)動(dòng)飲料，但都要小口小口的喝，喝太快容易頭暈的。尤其注意，不能喝冰的！不能喝冰的！不能喝冰的！重要的話說三遍。

運(yùn)動(dòng)過程中，經(jīng)常大汗而且心率很快，最好補(bǔ)充點(diǎn)鹽份，流汗會(huì)帶走身體中的有機(jī)鹽，所以長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)適合補(bǔ)充含鹽分的水，這樣及時(shí)補(bǔ)充鹽分可以給機(jī)體帶來(lái)能量。喝水過多的話,水會(huì)直接進(jìn)入血液循環(huán),增加了血液是量,導(dǎo)致心臟的負(fù)荷加重,對(duì)身體有害!

運(yùn)動(dòng)中或后，不宜大喝冷飲，使腸胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收縮，使胃部痙攣，胃痛，長(zhǎng)期如此，會(huì)導(dǎo)致慢性胃病。再者，突然受涼刺激，容易引起喉部發(fā)炎，咳嗽。

怎么喝水更科學(xué)？

喝水不能過快過猛，對(duì)肺壓力較大。應(yīng)少量多次，每次100毫升為宜。

飲水過多，大量水分進(jìn)入血液中，使血量增加，增加了心臟的負(fù)擔(dān)，人體的滲透壓降低，影響水代謝，使水分吸收速度變慢。

喝多排多，使得大量鹽分流失，破壞血液中鹽平衡，很容易增加身體的疲勞感，引起肌肉痙攣。

可以在運(yùn)動(dòng)前自備一個(gè)水袋，將糖，鹽粉，果汁末放入，一般在運(yùn)動(dòng)前可以按如下配方將水飲料備好：每1000毫升的涼開水中，加入食鹽4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。這樣既補(bǔ)充了水分，也補(bǔ)充了鹽、葡萄糖和維生素，使體內(nèi)水鹽代謝平衡。

也可帶寶礦力、佳得樂、脈動(dòng)等運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)補(bǔ)充自己體內(nèi)的電解質(zhì)?？达嬃侠锖心男┑V物質(zhì)，最好鉀、磷、鎂都有。礦物質(zhì)種類豐富，對(duì)胃的刺激小。

小貼士：

運(yùn)動(dòng)為什么不要喝冰的？

1、劇烈運(yùn)動(dòng)能使體溫上升到39℃左右，這時(shí)大量吃冷飲對(duì)消化道是一個(gè)強(qiáng)冷刺激，會(huì)引起消化道強(qiáng)烈蠕動(dòng)，產(chǎn)生腹痛、腹瀉。同時(shí)，冷熱的急劇變化會(huì)使胃部血管突然收縮，次數(shù)多了就會(huì)引起消化吸收功能失調(diào)，造成消化不良或其它疾病。

2、運(yùn)動(dòng)后咽喉可能處于充血狀態(tài)，過強(qiáng)的冷刺激會(huì)引起喉嚨疼痛、嘶啞等現(xiàn)象。因此，運(yùn)動(dòng)后不宜馬上冰水，宜先休息一會(huì)兒再喝。

以上就是2020年南京戶外拓展常識(shí)|夏季戶外拓展喝水指南的內(nèi)容，如果您有團(tuán)建拓展訓(xùn)練的需要，歡迎咨詢網(wǎng)頁(yè)右側(cè)的客服熱線，南京云朗團(tuán)建的拓展策劃師將根據(jù)您的需求，為您制定團(tuán)建拓展培訓(xùn)方案。

轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明文章出處：2020年南京戶外拓展常識(shí)|夏季戶外拓展喝水指南-云朗團(tuán)建