關(guān)于戶外叢林探險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)中有許多的注意事項(xiàng)，不是專業(yè)的戶外探險(xiǎn)人士最好不要獨(dú)自一人前往。戶外運(yùn)動(dòng)都與許多人來(lái)說(shuō)是很向往的一種拓展活動(dòng)。但是團(tuán)隊(duì)選擇這種戶外拓展也是一種考驗(yàn)和放松的性質(zhì)所在。

    南京戶外拓展訓(xùn)練中關(guān)于戶外運(yùn)動(dòng)總結(jié)了一些必備的常識(shí)：若不帶上羅盤，在有太陽(yáng)時(shí)，結(jié)合時(shí)間，可通過(guò)觀察自己的影子，了解自己大概的前進(jìn)方向。遠(yuǎn)足時(shí)，最好帶上手表，這樣可以清楚地了解時(shí)間，知道自己還有多少路要走。每一個(gè)區(qū)域的日落時(shí)間都有一定的規(guī)律性?？稍儐?wèn)當(dāng)?shù)禺?dāng)?shù)貢r(shí)間日落時(shí)間，根據(jù)時(shí)間及時(shí)尋找營(yíng)地或準(zhǔn)備休息，遠(yuǎn)足時(shí)盡量避免走夜路。關(guān)鍵是：一定不要跑，不要跳，也不要跑得太慢，還要小心。下沖對(duì)膝蓋的傷害是最大的，這是大多數(shù)受傷的猛驢的死因。恰當(dāng)?shù)南律椒绞绞牵褐匦钠?，稍低，先站好前腳，然后將重心移過(guò)，永遠(yuǎn)有一只腳支撐著地面。盡量降低重量。動(dòng)身前一定要量力而行，即使是爬山，走路的時(shí)間也要超過(guò)4個(gè)小時(shí)。一般而言，負(fù)重超過(guò)體重的1/4，下山時(shí)要從護(hù)膝的角度來(lái)控制節(jié)奏，即使是在特殊情況下，也盡量不超過(guò)體重的1/3。在開(kāi)始攀登前，要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，包括拉伸，以使關(guān)節(jié)，肌肉，韌帶等得到良好的預(yù)熱。亦可用雙手手指揉揉膝蓋下緣，促進(jìn)關(guān)節(jié)夜間潤(rùn)滑分泌。用護(hù)膝和登山棒最好兩根登山杖，盡可能地與上臂分擔(dān)腿部的重量。許多人輕視使用護(hù)具，是不是覺(jué)得太“事”了？但強(qiáng)烈推薦使用兩種護(hù)具，特別是登山杖。

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