南京拓展訓練——徒步團建是屬于主題團建，也是現在比較受企業(yè)歡迎的一種團建形式，徒步團建能夠讓大家有時間慢慢欣賞周邊美麗的風景，同時也能夠鍛煉身體，娛樂身心，放空自己，享受大自然帶來的平靜，釋放自己的壓力。

徒步，根據穿越區(qū)域的不同，可以分為城郊、鄉(xiāng)村、山地、叢林、沙漠荒原、雪原冰川、峽谷、平原、山嶺、長城、古道、草地、環(huán)湖、江河等很多分類徒步。但是徒步在大多數情況下是在城郊和鄉(xiāng)村間進行。根據距離的不同，通常15公里內的成為短距離徒步，15～30公里的稱為中距離徒步，30公里以上的成為長距離徒步。

徒步團建一般是都以山川和古道為基礎做的徒步路線，中間會穿插一些任務增加整個活動的競爭，提升整個團隊的熱情和激情，整個徒步過程中還是要注意一些方式方法，不然走一段路就會感覺非常疲憊。

在長途行走過程中，不要以為昂首闊步的大步向前就行了。其實這是一種錯誤的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發(fā)力，這畢竟是有限的。我們更需要的是一種持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不會有很大的影響。充分利用我們腿部肌肉的韌性，它們對持久戰(zhàn)是相當有辦法的。

跟著就是要調節(jié)我們的呼吸了，要努力讓自己的呼吸與運動呈有節(jié)奏的狀態(tài)。令肌肉持續(xù)緩慢而不休止地運動，再加上平穩(wěn)均勻的呼吸。簡單地說就是幾乎每走一步呼吸一次。馬拉松運動員在比賽中就能做到平均每兩～三步就換氣一次。

如果我們不習慣的話，也可以強迫自己呼吸，只要大口地吹氣就可以了。但要注意，不要太過強求，不然會拉傷肺部和肋間肌的。調勻呼吸是保持體內能源的好方法。

南京拓展訓練——徒步團建對于長期坐在辦公室的員工來說是不可多得、多重好處的活動，尤其是鍛煉身體方面，很多企業(yè)員工工作時間長不運動，回家比較晚也沒時間鍛煉，長期以往對于身體而言是不利的，來一次這樣的主題團建一舉多得，還在等什么呢！

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